Đề nghị khẩu phần ăn hợp lý cho người trưởng thành

Đề nghị khẩu phần ăn hợp lý cho người trưởng thành

Tuv vậy các nhu càu náng luộng trên đây sung ha^điiu chinh theo các hoạt động hSng ngày, nhât là đoi vỏi một phụ nữ đã trưỏng thành.

Múc tiêu hao năng lượng mỗi giò tùy theo các thể loại hoạt động khác nhau (với một người đàn ông nặng 70kg)
Hĩnh thức hoạt động Calo/giờ
Đang ngủ 65
Thức dạy nhưng còn nàm 77
Ngồi nghỉ 100
Đứng thư giãn 105
Mặc quần áo và cỏi quân áo 105
May quần áo 135
Đánh máy nhanh 140
Tập luyện"nhẹ" 170
Ôi bách bộ (chừng 4km/h) 200
Lao động n^ mộc~ cơ khí, sơn công nghiệp 240
Tập luyện vừa 290
Tập luyện căng 450
Cưa gỗ 480
Bơi 500
Chạy (chừng 8km/h) 570
Tập luyện rất căng Đi bộ rắt nhanh (8,5km/h) 650
Leo các bậc thang 1100

>> Theo Dõi Biểu Đồ Cân Nặng Của Trẻ Nhỏ Có Lợi Ích Gì?

Bàng tiêu hao năng lượng nói lên mội y niệm la một nỵưòi đàn ông nặng 70kg chi nàm nghỉ trên giiKtng cà ngày không thôi thì sử dụng chừng 1650 calo nang lượng; dộng tác ăn uống dõi hỏi 200 calo. Như vỳy, ngưòi dàn ông này nằm nghỉ cả ngày trên giường, ăn uổng theo một chế độ bình thường thì mỗi ngày càn trung bình 1850 calo.

Nhưng nếu ông ta có những hoạt dộng khác thì cần được cung cấp thêm năng lưọng nữa. 'l’ính trung bình, khi bưỏc lên các cầu thang thì số năng lượng tiêu hao nhiều gấp chừng 17 lần so với khi nằm ngủ trên giường. Nói chung, trong vòng 24 giò, một người lao động Cổ bắp có thể phải sử dụng một mức năng lượng chừng 6000-7000 calo nghĩa là gấp 3 lần rưồi mức chuyển hóa cơ bản.

Ý niệm về tiêu hao năng lượng trên đây rất cần được quan tâm đối vổi nhũng phụ nữ vừa mang thai hay cho con bú vừa phải gánh vác mọi công việc lao động vất vả mệt nhọc cả nơi đồng ruộng lẫn trong gia đình.